Отсутствие лишнего веса вовсе не показатель того, что вы питаетесь правильно. О том, по каким признакам можно понять, что в ваших интересах изменить привычный рацион, рассказала врач-диетолог Юлия Грачева.
1. Хроническая усталость. Нехватка энергии может быть вызвана продуктами, которые прошли длительную термическую обработку и обладают высоким гликемическим индексом (сладости, сухофрукты). Такая еда сначала провоцирует резкий скачок сахара в крови, а затем такой же спад – в результате наступает усталость.
2. Безжизненные волосы. Волосы стали ломкими, тонкими, потеряли блеск и начали выпадать? Вам недостает белка, железа, а также продуктов с витамином B12 и Омега-3 жирными кислотами.
3. Повышенная тревожность. Перманентная тревога знакома многим любителям фастфуда. Если вы часто, в больших количествах и на бегу поглощаете сэндвичи, пиццы, бургеры и прочие вредные «вкусности», рано или поздно вы столкнетесь с этим неприятным эффектом. Всему виной обилие добавок, консервантов и соли.
4. Плохая кожа. Если меню не подходит вашему организму, он начинает посылать сигналы через высыпания, акне, кожный зуд и ранние морщины. Скорее всего, вы чрезмерно любите жареную пищу и не отказываетесь от «пустых» углеводов – и из-за этого потребляете недостаточно полезных жиров.
5. Частые простуды. Крепкий иммунитет обусловлен балансом витаминов и питательных элементов в рационе. При здоровом питании организм достаточно быстро справляется с простудами, и наоборот.
6. Апатия. При неполноценном рационе, избытке фастфуда, мучного и сладкого возникает дефицит витаминов и микроэлементов. В итоге страдает нервная система, не исключены психологические проблемы.
«Заботьтесь о правильной структуре питания, обращайте внимание на состав и нутритивную плотность продуктов, интересуйтесь их влиянием на организм. Так вы преодолеете сложности с усвоением пищи и будете получать от нее максимальную пользу»,– рекомендует диетолог Юлия Грачева.
Источник sb.by
