Неправильное питание и отсутствие физической нагрузки зимой могут спровоцировать набор лишних килограммов. Об этом в эфире познавательного ток-шоу «Здорово здоровым быть» на телеканале «Беларусь 1» предупредила врач-диетолог, эксперт по правильному питанию, директор студии похудения Светлана Кашицкая.
Доктор посоветовала зимой бывать на солнце.
– По статистике, в ноябре у нас только два солнечных дня, поэтому в это время нужен витамин D. Но зимой солнечных дней много, поэтому рекомендую в этот период пешие прогулки минимум 20 минут ежедневно, а лучше час, – посоветовала Светлана Кашицкая.
Кроме того, диетолог указала на необходимость пить больше жидкости, чтобы не набрать лишний вес.
– Вода может быть негазированной или газированной минеральной. Жидкость помогает ускорить метаболизм, благодаря чему все химические реакции протекают быстрее. Люди очень часто путают голод с обезвоживанием. Поэтому, если вам захотелось поесть, сначала выпейте стакан воды, – сказала Светлана Кашицкая.
Следующая рекомендация доктора – поддерживать прохладную температуру в помещении.
– Были проведены исследования, которые показали, что наша жировая ткань активизируется в холоде, в результате чего подкожная жировая прослойка начинает сжигаться. Поэтому в помещениях должно быть прохладно, – отметила Светлана Кашицкая.
Наряду с этим доктор посоветовала больше двигаться зимой.
– Если вы съели какую-то сладкую или жирную пищу, сразу же добавьте физическую активность. Это необязательно должны быть тренажерный зал и интенсивные нагрузки. Можно просто сходить на прогулку. Старайтесь в день проходить семь-десять тысяч шагов для здоровья и 14 тысяч, если хотите снизить вес. Не забывайте и про зимние активности: лыжи, санки, – подчеркнула Светлана Кашицкая.
И, наконец, последняя рекомендация – не переедать в праздники.
– Отнеситесь к празднику как к событию, сделайте только одно горячее блюдо. Лайфхак от меня: чтобы не переедать в праздники, не расставляйте 22 бутерброда и 72 закуски сразу. Гости сели – подайте им горячее. Тогда закусок и вы, и они съедят меньше, – сообщила Светлана Кашицкая.
К слову, ранее врач-диетолог и нутрициолог Надежда Литвинова-Гразион рассказала, как бороться с лишним весом при гипотиреозе. В частности, медик посоветовала нормализовать гормональный баланс с помощью гормональной терапии либо нутрицевтической поддержки.
Фото: pixabay.com
Источник sb.by
