Вода — вторая после кислорода составляющая, жизненно необходимая для человеческого организма.
Интересные факты:
— объем воды в организме новорожденного — 80%, взрослого — 70%, в пожилом возрасте снижается до 60-65%;
— в крови содержание воды не менее 90%, в мышцах — около 75%, а в костях — не более 30%.
Вода необходима для нормального функционирования всех систем организма:
— нормализует терморегуляцию,
— активизирует обменные процессы в организме,
— улучшает работу сердечно-сосудистой системы,
— нормализует пищеварительный процесс,
— помогает выводить из организма токсины, улучшает подвижность суставов.
Стандартная норма суточного потребления воды — в среднем 2-3 л в день (взрослому человеку):
— 30 мл на 1 кг массы тела — осенью и зимой,
— 40 мл на 1 кг массы тела — в жаркие месяцы года.
Общие рекомендации:
— лучше всего пить воду комнатной температуры (лучше усваивается организмом);
— при активных физических нагрузках следует увеличить количество потребления воды;
— пить воду можно до, после и во время еды (во время еды — небольшое количество).
Источники: из открытых источников.