Лето – прекрасное время для отдыха, новых впечатлений и, конечно, солнечных ванн. Чтобы жаркие дни приносили только радость и красоту, а не проблемы со здоровьем, крайне важно помнить о правилах безопасного пребывания на солнце. Загар, полученный с умом, будет не только красивым, но и полезным для организма, сообщает телеграм-канал «город за ЗОЖ!»
Прежде всего, избегайте пика солнечной активности
Самые агрессивные ультрафиолетовые лучи приходятся на период с 11:00 до 16:00. В эти часы лучше находиться в тени или в помещении. Для прогулок и загара предпочтительнее выбирать утренние или вечерние часы, когда солнце менее активно, а риск солнечных ожогов значительно ниже.
Не забывайте о правильной одежде и аксессуарах
Широкополая шляпа защитит лицо и шею, а легкая одежда из натуральных тканей предотвратит перегрев и послужит дополнительным барьером для УФ-лучей. Глаза обязательно должны быть защищены солнцезащитными очками с маркировкой UV400. На пляже помните, что вода и песок отражают ультрафиолет, удваивая его воздействие на кожу.
Особое внимание уделите выбору и нанесению солнцезащитного крема
Используйте средства широкого спектра, защищающие как от UVA, так и от UVB лучей, с SPF не ниже 30. Для пляжа и длительного пребывания на открытом солнце рекомендуется SPF 50. Крем следует наносить за 20-30 минут до выхода на улицу, не экономя его: для тела взрослого человека потребуется примерно 30-40 мл, а для лица – около половины чайной ложки. Повторно наносить защиту необходимо каждые два часа, а также каждый раз после купания или использования полотенца.
Дети нуждаются в особой заботе
Их нежная кожа особенно уязвима перед солнцем. Для малышей выбирайте специальные гипоаллергенные солнцезащитные средства с мягкими формулами. Максимально используйте одежду и тень, а также строго соблюдайте правило избегания солнечных часов пик.
Пейте достаточно жидкости
В жару организм активно теряет влагу, и обезвоживание значительно увеличивает риск теплового удара. Всегда носите с собой бутылку воды и пейте регулярно, даже если не чувствуете сильной жажды.
Будьте бдительны к симптомам перегрева или теплового удара: сильная слабость, головокружение, тошнота, повышение температуры тела, учащенное сердцебиение. При появлении любого из этих признаков немедленно переместитесь в тень, охладите тело с помощью влажных компрессов и выпейте воды. Если состояние не улучшается или ухудшается, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Небольшие солнечные сессии в безопасное время, надежная защита и адекватный питьевой режим — залог того, что ваше лето будет не только приятным, но и полностью безопасным для здоровья.
Источник: https://gp.by
© Правда Гомель