О том, какие простые упражнения могут помочь вам избавиться от прогрессирования или появления варикоза, рассказал врач-флеболог Арсен Кочарян.
По словам эксперта, один из самых лучших способов профилактики варикозной болезни в домашних условиях — это выполнение нескольких упражнений, направленных на сокращение мышц ног, особенно голени. Он отметил:
— Если вы долгое время сидите или стоите неподвижно, то ваши мышцы перестают выдавливать кровь из вен к сердцу. Она начинает скапливаться в ногах, что, в свою очередь, приводит к повышению венозного давления и давления крови на стенки вен. Это приводит к поломке клапанов, развитию варикозной болезни, а также к тромбозу венозной системы.
Первое упражнение, которое положительно влияет на здоровье вен, — это перекатывание с носка на пятку. Врач добавил:
— Его можно делать стоя или сидя. Упражнение сокращает как сгибатели, так и разгибатели голени. Достаточно 2–3 минут, чтобы ваша кровь начала активнее поступать к мышцам и оттекать от них к сердцу, снижая застойные явления.
Второе упражнение, по словам специалиста, лучше делать лежа, но можно стоя или сидя:
— Немного поднимите одну ногу и начните крутить стопой по часовой и против часовой стрелки. Достаточно 20 повторений в каждую сторону. После поменяйте ногу.
Для третьего упражнения вам понадобится небольшой мячик или скалка:
— Наступите одной ногой, например, на мяч и начните его катать в течение двух минут. Далее следует поменять ногу.
Также врач посоветовал ходить в среднем темпе, но не менее чем один шаг в секунду. Он пояснил:
— Именно такое время необходимо, чтобы вены достаточно заполнились кровью и в следующем сокращении хорошо протолкнули к сердцу весь ее объем.
Арсен Кочарян добавил, что перечисленные упражнения необходимо выполнять через каждый час статической работы.
Фото freepik
