Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но его неправильное выполнение может нанести серьезный вред здоровью суставов и позвоночника. Однако сначала о пользе: эти регулярные занятия улучшают работу сердечно-сосудистой системы, что является отличной профилактикой гипертонии, инфаркта и инсульта. Во время бега происходит насыщение тканей кислородом, а это большая помощь кровообращению. Благодаря такой кардионагрузке сердечная мышца обретает силу и выносливость, укрепляются стенки сосудов, повышается их тонус. Мало того, во время бега организм вырабатывает гормон радости – эндорфин, а психологи утверждают, что регулярные занятия этим видом спорта делают человека менее раздражительным и помогают избавиться от бессонницы.
– Тем не менее пожилым людям, особенно с выраженным избыточным весом и тем более ожирением, бег не рекомендуется, лучше остановить свой выбор на быстрой ходьбе, – предупреждает врач профилактической медицины Леонид Мелешко. – Впрочем, существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить, даже если вы моложе пенсионного возраста. Например, такой вид физической активности нежелателен при врожденном пороке сердца (необходимо обследоваться и проконсультироваться со специалистом). Также ограничить беговые тренировки необходимо людям, которые перенесли инсульт или инфаркт в течение последних трех месяцев. На более поздних сроках все должно решаться индивидуально с лечащим врачом-кардиологом. Запрещено заниматься бегом при хроническом неконтролируемом повышенном АД, серьезном поражении сетчатки глаз, простудном заболевании (вне зависимости от того, повышена у вас температура или нет), болезни суставов и позвоночника.
Если у вас нет противопоказаний и вы решили заняться беговыми упражнениями, помните, что в начале тренировки обязательна разминка, а после нагрузок – растяжка.
