К сожалению, с возрастом к человеку приходят не только жизненный опыт, мудрость, уважение, но и болезни. С приближением пожилого возраста снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития ожирения, атеросклероза, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Об этом журналисту sb.by рассказала инструктор-валеолог Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Юлия Климченко.
Эксперт подчеркнула: соблюдение основных принципов здорового образа жизни помогает замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы. Первый из таких принципов — рациональное питание, более щадящие нагрузки на пищеварительный тракт. Еда должна быть легкоусвояемой, в ней должно содержаться меньше жиров животного происхождения и белков. Также следует ограничить потребление соли, сахара, острых, копченых продуктов, кондитерских изделий. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба, наоборот, должны занимать центральное место в питании.
— Физическая и умственная активность — еще один принцип сохранения здоровья, — отметила Юлия Климченко. — Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют и в среднем живут меньше, чем те, кто активно двигается и занимается спортом. Регулярная физическая активность необходима для замедления процессов старения, профилактики возрастных заболеваний и укрепления организма. Не допустить ухудшение умственной деятельности поможет тренировка памяти и внимания. Замедляют возрастные изменения мозга чтение книг, изучение иностранных языков, решение головоломок, посещение музеев, выставок, общение с друзьями и единомышленниками.
Важный фактор — полноценный сон. С возрастом он часто нарушается: увеличивается продолжительность засыпания, сдвигается время сна, появляется ночная двигательная активность (непроизвольные сокращения мышц), необходимость поспать днем, рассказала Юлия Климченко:
— Для улучшения сна врачи рекомендуют соблюдать режим и рацион питания — ужинать за 3–4 часа до ночного отдыха легкоперевариваемой пищей, обеспечивать комфортные условия засыпания — постель должна быть удобной, воздух чистым, температура — 18–22 градуса. Откажитесь от кофеиносодержащих и алкогольных напитков, никотина, долгого просмотра телевизора и гаджетов по вечерам, включите в режим дня физнагрузки и вечерние прогулки.
Хронические стрессы и сильные нервные потрясения увеличивают риск развития множества заболеваний и сокращают продолжительность жизни, обратила внимание Юлия Климченко:
— Поэтому больше общайтесь с единомышленниками, занимайтесь хобби, установите правильный режим труда и отдыха. Также важно регулярно проходить медосмотры и контролировать уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. Раннее обнаружение и лечение любых отклонений от нормы может предотвратить развитие серьезных осложнений. Старость предотвратить невозможно, но ее можно сделать активной, интересной, наполненной радостью.
