Еда — самый быстрый и доступный источник дофамина, гормона радости. Именно поэтому в стрессовых ситуациях мы непроизвольно тянемся за чем-нибудь вкусным. В эфире телеканала СТВ рассказали, как разорвать этот замкнутый круг и научиться справляться с эмоциями без помощи сладкого.
По словам психолога Анны Бедрицкой, чаще всего именно женщины, являясь очень эмоциональными по своей природе, заедают эмоции и проблемы. Поэтому специалист рекомендует завести дневник эмоций:
«Нужно определить, какую эмоцию я сейчас испытываю, записать ее. Эмоция должна появиться и желательно ее не заесть, а прожить в этот момент. Например, если вам грустно, нужно погрустить. Отдохнуть, если вы устали и заедаете усталость едой».
Часто тяга к сладкому вечером — это результат несбалансированного питания в течение дня. Поэтому важно следить за нормой белков, жиров и углеводов. Когда организм сыт «правильным» топливом, потребность в случайных перекусах исчезает.
«Холодильник — не единственный источник радости. Вспомните о своих хобби, пообщайтесь с детьми или просто с теми, кто вас понимает», — советует эксперт.
Также она обратила внимание, что стресс усиливает чувство вины:
«Для большого количества женщин в какой-то момент еда стала способом спасения, и это не плохо и не хорошо — это факт. Примите это, будьте на своей стороне и просто начните работу над новыми привычками. Главное — заметить это и вовремя помочь себе разорвать замкнутый круг».
Источник: sb.by
