Чтобы преодолеть приступы голода вечером, нужно разобраться в причинах его возникновения и устранить их. Такую рекомендацию на своей странице в социальной сети TikTok озвучила врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок.
По словам доктора, проблема вечернего аппетита уходит корнями в начало дня.
– Если мысли о еде вечером захватывают вас и не дают покоя, что заставляет вас есть больше и больше, решение чаще всего приходит из анализа причины. Проблема вечернего аппетита уходит корнями в начало дня. Отсутствие завтрака или завтрак на быстрых углеводах в виде выпечки, сладких каш, бутербродов запускает инсулиновый механизм с последствием в виде постоянного поиска быстрой еды. Решение – не пропускайте завтрак и сделайте его максимально правильным, – порекомендовала Инна Рожок.
Нутрициолог отметила, что пропуск любого приема пищи провоцирует вечерний аппетит.
– Попустили прием – получили навязчивые мысли и желание поесть. Помните правило: физиологию не обманешь. Решение – планировать приемы пищи заблаговременно. Три приема должны быть обязательны, а перекусы – если нужно. Следующее – нарушение баланса и недостаток питательных веществ может способствовать повышению аппетита и стать причиной вечернего перекуса. Для решения этой проблемы сбалансируйте питание, обеспечьте своевременное восполнение любых дефицитов. Составляйте ежедневный рацион, включающий основные группы продуктов: источники белка (мясо, морепродукты, яйца, птицу), источники клетчатки и минералов (фрукты и овощи), источники полезных жиров (растительные масла, орехи, морскую рыбу), – подчеркнула Инна Рожок.
Еще одна причина переедания вечером, по словам нутрициолога, – стресс.
– Создайте атмосферу приятного общения в кругу вашей семьи или друзей, высыпайтесь, гуляйте, переключайте внимание, старайтесь найти любые положительные эмоции. Если мысли о еде вас догоняют, несмотря на съеденный ужин, попробуйте выпить стакан воды и сосредоточиться на чем-то приятном, – посоветовала Инна Рожок.
