Резкое снижение веса может быть вредно для здоровья. На сколько килограммов можно худеть в месяц без негативных последствий, на своей странице в социальной сети TikTok рассказала врач – диетолог-нутрициолог Инна Рожок.
В частности, медик посоветовала в месяц сбрасывать примерно 3–6 килограммов.
– Срок похудения зависит от количества лишних килограммов. Здоровое снижение веса за месяц составляет 3–5 процентов от стартового веса. Обычно это 1–1,5 килограмма в неделю и, соответственно, 3–6 килограммов в месяц. Так можно определить, сколько потребуется времени для того, чтобы достичь желаемого веса. Конечно, не все так просто. Будут и праздники, возможен эффект плато, когда вес не ходит, но результат прогнозируется, – отметила Инна Рожок.
По словам диетолога, также необходимо время, когда организм перестраивается на закреплении достигнутого результата.
– Время на физиологическую адаптацию к новым цифрам массы тела соответствует примерно сроку снижения веса. Это важно для получения стабильного результата. В процесс стабилизации продолжается формирование новых привычек питания, постепенно повышается калорийность рациона. Чтобы убрать лишние 20 килограммов и не набрать их вновь, понадобится около 5–6 месяцев на похудение и еще столько же – на адаптацию и изменение привычек питания. Тогда действительно удастся похудеть навсегда, – заключила Инна Рожок.
