К вечеру ноги тяжелеют, отекают, а обувь начинает жать — это первые сигналы, что кровоток в ногах нарушен. Но ситуацию можно исправить простыми упражнениями: они помогут избежать варикоза и постоянной боли. Российский невролог Сергей Длин рассказал об эффективной гимнастике для стоп.
Первое упражнение
— Вытяните ноги и медленно тяните носки на себя, а потом от себя — будто давите на педаль. Делайте плавно, без рывков, по 15–20 раз на каждую ногу. Уже через полминуты вы почувствуете, как в голени становится теплее: икроножная мышца сжимается и проталкивает кровь вверх, — рассказал Сергей Длин.
Второе упражнение
Сергей Длин пояснил, что нужно делать повороты стопами по 10 кругов в каждую сторону — сначала одной ногой, потом другой. Так вы разомнете голеностоп и поможете оттоку крови в самых нижних венах.
— Это упражнение особенно полезно тем, кто много времени проводит сидя или стоя: оно снижает риск застойных явлений в нижних конечностях и уменьшает чувство тяжести в ногах. Выполняйте движение плавно, без резких рывков — так вы не травмируете сустав и добьетесь лучшего эффекта. Если во время вращения почувствуете дискомфорт или боль, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом: неприятные ощущения могут быть признаком проблем с суставами или сосудами, — добавил невролог.
Третье упражнение
Нужно поставить стопы на пол на ширине бедер и подниматься на носки, максимально отрывая пятки.
— На счет «раз» — вверх, на «два-три» — медленно вниз. Повторите 15 раз. Теперь мышца работает против веса тела — насос качает гораздо сильнее, — посоветовал Сергей Длин.
Четвертое упражнение
По словам невролога, завершить комплекс можно ходьбой на месте, сидя на стуле:
— Поднимайте колени по очереди повыше в течение 30–40 секунд. Так в работу включаются бедра, и кровь поднимается еще выше.
Несколько простых правил на каждый день:
- Не сидите и не стойте без движения дольше часа. Вставайте и проходите хотя бы минуту — любое движение голени снова включает насос.
- Когда сидите, время от времени двигайте стопами под столом: тяните носки на себя и от себя. Это незаметно для окружающих, но очень полезно для кровообращения.
- Вечером дайте ногам отдохнуть 10 минут в приподнятом положении — например, положите их на подушку так, чтобы они были выше уровня сердца. Так лишняя жидкость уйдет вниз, и отек уменьшится.
Источник: sb.by