Выделяют старение естественное и преждевременное. И если первому процессу противостоять практически невозможно, то существует много приемов для борьбы с преждевременным старением. Ведь преждевременное старение (частичное или общее ускорение темпа старения) – это, главным образом, следствие образа жизни и результат воздействия факторов окружающей среды.
Старше своего возраста выглядят, в первую очередь, люди, имеющие вредные привычки, злоупотребляющие жирной, жареной, преимущественно мясной пищей, постоянно занимающиеся тяжелым физическим трудом либо ведущие малоподвижный образ жизни.
Общие рекомендации по профилактике:
Не курите, не употребляйте алкоголь и другие наркотические вещества.
Ведите активный образ жизни (особенно полезны занятия на открытом воздухе). Регулярная физическая нагрузка не только поможет снять стресс, но и улучшить кровообращение, доставку кислорода к клеткам.
Соблюдайте режим труда и отдыха. Особенно важен полноценный сон. Ведь во время сна отдыхает мозг и другие органы, восстанавливаются ткани и клетки, в том числе кожи.
Придерживайтесь принципов рационального питания. В качестве профилактики старения употребляйте в пищу сырые овощи, фрукты и ягоды, богатые микроэлементами и антиоксидантами (особенно полезны шпинат, бананы, черника, облепиха); продукты из цельного зерна, орехи, обезжиренные молочные продукты, морскую рыбу, белое куриное мясо без кожи, в качестве приправ – пряные травы (петрушка, кинза, укроп) и чеснок.
Мыслите позитивно, старайтесь жить в гармонии с окружающим миром.
Несколько советов во избежание преждевременного старения кожи:
Помните, что кожа нуждается в увлажнении, ведь ей нужно противостоять иссушающему воздействию окружающей среды. Регулярно используйте хороший дневной крем.
Избегайте длительного воздействия солнечных лучей. Но не впадайте в крайности, полностью пренебрегая отдыхом на свежем воздухе.
В сутки выпивайте не менее 1,5 л воды. Вода выводит продукты распада из организма, нормализует кровообращение, стимулирует рост и восстановление клеток кожи.
Тщательно следите за мимикой лица, старайтесь не морщить лоб, своевременно решайте проблемы со зрением (вызывают потребность щуриться).
Ежедневно делайте массаж лица и специальную гимнастику, помогающую поддерживать мышцы в тонусе.
Помните, что курение способствует появлению первых морщинок, а алкоголь обезвоживает ткани и расширяет сосуды, тем самым принося вред коже.
Позаботьтесь о снабжении организма антиоксидантами, которые связывают свободные радикалы и выводят их из кожи (витамины А, С и Е, липоевая кислота, убихинон).
Некоторые люди, чтобы моложе выглядеть, пытаются привести вес в норму с помощью слабительных и мочегонных препаратов. Помогут ли они похудеть, неизвестно. Зато установлено, что такие препараты выводят из организма калий и кальций, что может привести к ломкости костей. Витамины тоже лучше принимать по рекомендации врача, ведь каждый человек индивидуален, можно нарушить обмен веществ.
Государственное учреждение «Октябрьский районный центр
гигиены и эпидемиологии»
