Вопреки распространенному мнению о вреде еды на ночь, некоторые эксперты считают небольшой перекус перед сном полезным. Роман Бузунов, российский сомнолог, объясняет, почему.
По словам Бузунова, не стоит ложиться спать голодным, так как это может ухудшить сон. Он рекомендует перекус в пределах 200 ккал, состоящий из полезных продуктов, таких как творог, сыр или нежирное мясо. Это поможет уснуть, не испытывая дискомфорта от голода.
Кроме того, продукты, богатые триптофаном (например, овсянка, индейка), способствуют улучшению сна. Триптофан преобразуется в серотонин и мелатонин, гормоны, регулирующие сон и настроение. Однако, подчеркивает Бузунов, ни один продукт не обладает мгновенным снотворным эффектом.
Сомнолог также отмечает, что перекус может быть важен для людей с диабетом, чтобы предотвратить ночную гипогликемию. Сахароснижающие препараты могут вызвать падение уровня глюкозы в крови, что приводит к кошмарам, потливости и плохому сну. Людям с диабетом следует проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций по перекусам перед сном.
