Жара – не шутки! Когда столбик термометра зашкаливает, наш организм теряет влагу быстрее, а обезвоживание наступает незаметно. Чтобы чувствовать себя хорошо, важно пить достаточно воды. Но сколько именно?
Норма в жару:
- 2,5–3,5 литра в день (обычная норма – 1,5–2 л).
- Пить маленькими порциями каждые 20–30 минут, даже если не хочется.
- Лучше простая вода, несладкий чай или минералка (восполнит соли).
- Не ждите жажды – это уже первый признак обезвоживания!
Тревожные сигналы:
- Головная боль, слабость, сухость во рту
- Редкие походы в туалет и тёмный цвет мочи
- Головокружение или учащённый пульс
Лайфхаки:
- Носите воду с собой (бутылка в сумке – must have!).
- Если не любите воду – добавьте лимон, мяту или ягоды.
- Ограничьте кофе и алкоголь – они обезвоживают.
Источник: https://gp.by
© Правда Гомель
