«Мог бы и сам догадаться», «Все со мной нормально», «Я с тобой не разговариваю», «Теперь мне все понятно про тебя» – многим знакомы такие фразы. Эти и подобные замечания вы могли неоднократно слышать в свой адрес или же произносили сами. Они совсем не так нейтральны – на самом деле за ними маскируется пассивная агрессия. Психотерапевт рассказала, откуда она берется и как ей противостоять.
По словам специалиста, пассивная агрессия представляет собой напряжение, никогда не переходящее в открытое противостояние. Это конфликт, который нельзя разрешить, потому что формально его как бы и нет:
– Например, вы не можете выразить начальнику негодование, поэтому начинаете откладывать задачи на потом, делать работу спустя рукава или просто опаздывать по утрам. Кстати, в близких отношениях тоже бывает пассивная агрессия. Например, партнер играет в молчанку вместо того, чтобы сказать прямо о своих чувствах. Подавленная агрессия может сильно испортить качество жизни. Чтобы этого не произошло, лучше научиться правильно выражать злость.
Психотерапевт поделилась некоторыми примерами пассивно-агрессивного поведения:
- Скрытые ожидания: не говорить кому-то, чего вы хотите, но злиться, обижаться, когда вы этого не получаете.
- Говорить одно, а иметь в виду другое: сказать что-то приятное, но саркастическим тоном, или сказать что-то плохое о ком-то и притвориться, что это шутка.
- Молчание: игнорировать кого-либо, отказываться отвечать на звонки, не отвечать на сообщения, исключать из мероприятий, здороваться со всеми, кроме одного, избегать зрительного контакта с человеком или притворяться, что не слышишь его.
- Ставить кого-нибудь в неловкое положение: задавать кому-то неудобные вопросы в присутствии других, чтобы поставить человека в тупик, раскрывать о людях смущающие вещи, сплетничать.
Специалист дала несколько советов, как избежать проявления пассивной агрессии:
– В первую очередь начните обращать внимание на свои слова и мысли, наблюдайте за собой со стороны, чтобы попытаться определить, когда вы ведете себя пассивно-агрессивно. Попробуйте найти причину, почему вы так себя ведете. Также следует научиться говорить прямо, что вы хотите и что вам не нравится, а не пытаться замалчивать и ждать какого-то поведения от другого.
То есть важно научиться общаться открыто, честно и настойчиво. Психотерапевт посоветовала определить людей, с которыми приятно общаться, и следовать их примеру. К тому же полезно прочитать книгу, пройти курс по общению, а также соблюдать дистанцию с людьми, которые общаются пассивно-агрессивно.