Как же порой трудно выговорить такое простое слово «нет». Но, помните, что соглашаясь выполнить любую просьбу или принять ненужное предложение, вы оказываетесь в плену у чужих желаний. В беседе с корреспондентом sb.by психолог Кристина Зыкова рассказала, почему некоторым сложно отказать, а также дала рекомендации, как научиться говорить «нет».
По словам специалиста, спокойно отказывать другим может только тот, у кого сильные личные внутренние границы:
— Границы необходимы для того, чтобы сохранять себя и свое пространство, правильно распоряжаться своим временем и распределять ресурс. А также чтобы не выгорать и ограждаться от неблагоприятных действий и последствий от них.
Кристина Зыкова отметила, что людям с устойчивыми границами проще выстраивать доверительные и глубокие отношения, поскольку, чувствуя себя и свои потребности, они чувствуют и потребности других:
— Здоровые границы — это когда «я не позволяю нарушать себя и не на нарушаю пространство другого». Когда мы говорим другому нет, мы автоматически говорим «да» себе.
Психолог подчеркнула, что спокойно отказывать возможно если у вас:
1. Нет страха что на вас обидятся или отвергнут. Страх отвержения, одиночества и наказания- самые сильные страхи, их обязательно нужно прорабатывать с психологом.
2. Нет зависимости от чужого мнения. Зависимость есть, когда человек ищет одобрения, хочет заслужить внимание со стороны, которого ему не хватает.
3. Когда самооценка достаточно устойчива, чтобы не винить себя. Люди с навязанным чувством вины очень мнительны, они чувствуют болезненную вину, хоть на самом деле ничего плохого не совершали.
— Страхи, вину и низкую самооценку нужно обязательно прорабатывать у специалиста, — рекомендует Кристина Зыкова.
Вот некоторые рекомендации при отказе:
⁃ Отказать можно по- разному, психолог предлагает смягчить ваш отказ, используя спокойный тон. Предложите другое время для помощи или какую-либо альтернативу.
⁃ Отказ должен быть искренним, то есть когда вы действительно не можете помочь. Лучше не отказывать чтобы насолить или обидеть собеседника.
⁃ Аргументируйте. Пару слов почему вы не можете сейчас помочь сохранит уважительную атмосферу и покажет ваше небезразличие.
— Укрепляя свою ценность и достоинство параллельно укрепляются границы личности и тогда отказывать то не нужно будет, поскольку люди рядом будут тактичными и не будут наваливаться с неуместными просьбами, — резюмировала специалист.
Фото из личного архива Кристины Зыковой
