Специалист по питанию рассказал, как скорректировать рацион для борьбы со стрессом, отметив, что многие люди в стрессовых ситуациях сталкиваются с изменениями аппетита. Для снижения уровня кортизола, гормона стресса, рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием, особенно в сочетании с витамином B6, как утверждает диетолог-нутрициолог Роман Пристанский.
Помимо магния, важную роль в борьбе со стрессом играет аминокислота L-теанин, способствующая ощущению спокойствия и улучшению настроения. Пристанский отметил, что получить достаточное количество L-теанина из обычных продуктов питания сложно, но существуют добавки с необходимой дозировкой, которые доступны по цене.
Эксперт также опроверг распространенное мнение о том, что употребление сладостей обеспечивает мозг энергией, необходимой при повышенной нагрузке.
Он добавил, что короткие прогулки также эффективны для снижения стресса. По словам нутрициолога, мозг не способен концентрироваться на одной задаче длительное время, поэтому рекомендуется делать перерывы каждые 1,5 часа работы.
Соблюдение таких циклов работы и отдыха помогает избежать постоянного стрессового состояния, поскольку при ходьбе улучшается кровообращение и ткани получают необходимые питательные вещества.
Специалист подчеркнул, что в стрессовых ситуациях важно не пропускать приемы пищи, так как еда играет важную роль не только в физиологическом, но и в психологическом плане.