С наступлением осени утренний подъем становится мучительным, на рабочие задачи уходит вдвое больше сил, а к вечеру тянет на сладкое и выпечку. Медики называют это сезонной астенией или синдромом дезадаптации. С ним сталкивается до 60% жителей наших широт, сообщает телеграм-канал «Город за ЗОЖ!».
Упадок сил – не лень, а объективная биохимическая перестройка организма.
Три причины осеннего спада:
Первая причина: гормональный сдвиг. Из-за дефицита солнца «гормон сна» (мелатонин) вырабатывается раньше и активнее, вызывая дневную сонливость. Падение «гормона радости» (серотонина) мозг пытается компенсировать простыми сахарами.
Вторая причина: истощение запасов витамина D. Накопленный за лето витамин D к середине сентября начинает угасать, что ведет к упадку сил и снижению иммунитета.
Третья причина: температурный и социальный стресс. Начало учебы, авралы на работе и похолодание требуют от организма массы энергии на адаптацию.
Почему кофе и энергетики только вредят?
Кофеин не дает новой энергии. Он лишь блокирует сигналы мозга об усталости и заставляет надпочечники выбрасывать остатки кортизола и адреналина. Результат: краткий взлет, а затем – еще более глубокий провал в истощение, аритмия и бессонница.
Четыре шага к перезапуску «биологических батареек»:
- Первый шаг: Больше света. Сразу после пробуждения открывайте шторы или включайте яркий свет (это блокирует мелатонин). Гуляйте днем хотя бы 20–30 минут.
- Второй шаг: Здоровый сон. Ложитесь спать до 23:00 в полной темноте (шторы блэкаут) и выключайте смартфон за час до сна.
- Третий шаг: Правильный рацион. Замените сахара сложными углеводами (гречка, овсянка, перловка). Добавьте продукты с триптофаном для выработки серотонина (индейка, сыр, яйца, орехи, бананы) и полезные жиры (рыба, авокадо).
- Четвертый шаг: Движение и контрастный душ. Выберите умеренную активность (ходьба, плавание). А контрастный душ по утрам отлично «раскачает» кровообращение и бодрит лучше кофе.
Источник: https://gp.by
© Правда Гомель
