С возрастом усвоение питательных веществ организмом ухудшается, что часто приводит к недостатку витаминов и минералов. Это обусловлено приемом медикаментов, возрастными изменениями в организме и изменениями в питании. Российский врач Ольга Лисенкова поделилась информацией о витаминах и минералах, рекомендуемых для приема после 60 лет.
Витамин D играет важную роль в поддержании прочности костей, предотвращая остеопороз и укрепляя иммунитет, повышая устойчивость к инфекциям. Он также способствует улучшению настроения и облегчает хронические боли.
Витамины группы B (B1, B6, B9, B12) необходимы для здоровья нервной системы. Дефицит витамина B12 может привести к когнитивным нарушениям и повысить риск развития деменции. При приеме метформина или омепразола рекомендуется дополнительный прием этих витаминов.
Магний – ключевой минерал, снижающий тревожность. Его дефицит может вызывать проблемы со сном, мышечные судороги и повышенную нервозность. Магний также способствует усвоению кальция и укреплению костей совместно с витамином D.
Цинк играет важную роль в поддержании иммунной системы. Кроме того, он влияет на вкусовые ощущения и обоняние, что особенно важно во время вирусных заболеваний.
