Занятия спортом при избыточном весе требуют особого подхода для предотвращения травм, чрезмерной нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему. О видах спорта и упражнениях, которых лучше избегать или адаптировать тем, чей вес выше нормы, рассказала фитнес-тренер Лера Буры.
Фото freepik
♦ Высокоударные виды спорта. Они создают значительную нагрузку на суставы и позвоночник, а избыточная масса тела увеличивает давление на суставы, особенно коленные и тазобедренные. Это чревато травмами и воспалениями.
- Бег на асфальте.
- Прыжки со скакалкой.
- Плиометрические упражнения (берпи, выпрыгивания из приседа).
♦ Силовые упражнения с большой нагрузкой на позвоночник и суставы, особенно колени. Упражнения с большими весами могут перегружать суставы и мышцы, ослабленные из-за лишнего веса.
- Приседания с большими весами.
- Жимы над головой стоя.
- Становая тяга.
♦ Длительные статические нагрузки. Эти упражнения требуют высокой выносливости, могут перегрузить сердечно-сосудистую систему и вызвать избыточное напряжение.
- Долгое удержание планки.
- Йога с длительным удержанием силовых асан.
♦ Кардио на высокой интенсивности. Они способны перегрузить сердце и суставы, особенно если организм не привык к подобным нагрузкам.
- Спринтерский бег.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Лера Буры подчеркнула, что при лишнем весе перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
По словам эксперта, предпочтение следует отдавать низкоударным видам активности (ходьба, плавание, велотренажер). Полезны упражнения на растяжку и укрепление мышц: они помогут подготовить тело к более интенсивным нагрузкам в будущем.
— Интенсивность увеличивайте постепенно, следите за техникой выполнения упражнений, — дала фитнес-тренер еще одну рекомендацию.
