Не спится???

Общественность

Сон является необходимостью и биологической потребностью наряду с потребностью в кислороде, воде, пище. Наиболее частой формой расстройства сна является его недостаточность, обозначаемая в литературе термином «бессонница».
Каковы же причины бессонницы?
Причинами бессонницы могут быть:
— стрессовые ситуации дома и на работе (например, супруг или супруга, совместно проживающие с Вами члены семьи, злоупотребляющие алкоголем, неудовлетворенность своими взаимоотношениями с руководством, коллегами, близкими и т.д.);
— длительное умственное или эмоциональное перенапряжение;
— заболевания внутренних органов (болевой синдром, храп, частые ночные мочеиспускания и др.);
— особенности образа жизни (нерегулярное время отхода ко сну, дефицит мышечного утомления или физической активности, неритмичные чередования ночных смен работ, переедание на ночь, злоупотребление спиртными напитками и др.);
— неблагоприятные условия для ночного сна: шум, неприятные запахи, неблагоприятная температура и влажность, проветренность спального помещения и др.
Как же помочь справиться с бессонницей?
— Устранение вышеперечисленных причин, р том числе лечение внутренних заболеваний, регулярное посещение лечащего врача для коррекции лечения заболеваний;
— Немедикаментозные методы: «гигиена сна», методы саморасслабления;
— Фитотерапия (настой из валерианы и др.).
Неспецифические методы регуляции сна (гигиена сна):
— ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
— не употреблять вещества, воздействующие на центральную нервную систему – никотин, кофеин, алкоголь, стимуляторы;
— не спать днем (за исключением случаев, когда после дневного сна улучшается сон ночью);
— использовать физические упражнения с усложнением для поддержания хорошего самочувствия;
— регулярно принимать пищу в определенное время: не есть слишком много перед сном (не позднее 2х часов до сна). Желательно, чтобы пища содержала углеводы и триптофан (молоко, сыр, земляные орехи, зеленые овощи, постное мясо);
— не пить много воды перед сном;
— избегать возбуждения перед сном: заменить просмотр фильмов с демонстрацией агрессии, насилия, фантастики легким чтением или прослушиванием радио, не пытаться засыпать «под телевизор»;
— кровать должна быть местом для отдыха и такие занятия, как оценка ваших финансовых затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше заниматься этим не перед сном и не в постели.
— засыпать в темноте и тишине;
— комфортные условия для сна: удобная постель, подушка, разные одеяла для спящих в одной постели; удобная и чистая одежда для сна).
Снотворные препараты? Никогда не принимайте снотворные лекарственные препараты от бессонницы без назначения врача! Они или многие из них вызывают стойкое привыкание и оказывают угнетающее действие на нервную систему! Обратитесь к врачу! Переключитесь на хорошее настроение и сотрудничество, чтобы быть здоровым!
Б.  МИЛЕВСКИЙ, врач-психиатр.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.